Jak dbać o oczy pracując przy komputerze?

Jak dbać o oczy pracując przy komputerze?

Na co dzień pracujesz przy komputerze, po wyjściu z pracy używasz smartfona, a po powrocie do domu siadasz do laptopa lub włączasz telewizor? Istnieje duża szansa, że z czasem zaczniesz odczuwać swędzenie i suchość oczu, bóle głowy, a także zaburzenia ostrości widzenia czy wzmożone łzawienie. Nie ignoruj problemu – to może być syndrom widzenia komputerowego!

Statystyki wskazują, że problemy ze wzrokiem ma obecnie niemal połowa Polaków – aż 10 milionów nosi okulary lub soczewki kontaktowe. Jednak świadomość problemu jest wciąż niska i zdecydowana większość z nas decyduje się na wizytę u okulisty dopiero wtedy, kiedy problemy ze wzrokiem stają się naprawdę uciążliwe. Jednym z częstych powodów problemów ze wzrokiem jest właśnie syndrom widzenia komputerowego. Dlatego tak ważny jest wybór odpowiednich okularów, ale również trzymanie się kilku zasad.

O wyborze okularów do komputera przeczytacie również TUTAJ 

Syndrom widzenia komputerowego – co to jest?

Definicja syndromu widzenia komputerowego (CSV, od angielskiego Computer Vision Syndrome) powstała w 1994 roku. Szacuje się, że wśród osób spędzających przy komputerze powyżej 2 godzin dziennie, aż 75% jest narażonych na tę dolegliwość.

Przyczyn CSV może być wiele – należy do nich zbyt mała wilgotność w pomieszczeniu (optymalna wilgotność to około 50%), złe oświetlenie miejsca pracy, nieprawidłowe ułożenie ciała czy zbyt rzadkie przerwy w pracy. Podczas pracy przy komputerze mrugamy też znacznie rzadziej, co może doprowadzić do przesuszenia spojówki. Z kolei zbyt długie wpatrywanie się w obiekt w niewielkiej odległości od nas, czyli monitor, osłabia mięśnie gałki ocznej – a to skutkuje bólem, gdy później chcemy spojrzeć na obiekt bardziej od nas oddalony.

Objawy CSV to między innymi:

  • Ból głowy
  • Przemęczenie i podrażnienie oczu
  • Zaburzenia ostrości widzenia
  • Pieczenie, łzawienie
  • Ból barków i pleców
  • Zespół suchego oka

Jak dbać o wzrok przy komputerze?

Ryzyko wystąpienia CSV można znacząco zredukować, jeśli tylko będziemy stosować się do kilku wskazówek:

· Monitor komputera powinien być ustawiony bokiem do okna, aby zapewnić jak najwięcej naturalnego światła i aby kontrast pomiędzy oknem a ekranem nie był zbyt duży,

· Odległość monitora od naszych oczu powinna wynosić około pół metra. Pamiętajmy też, by górna krawędź monitora była nieco poniżej linii naszego wzroku,

· Co godzinę powinniśmy zadbać o kilkuminutową przerwę – w tym czasie możemy zrobić kilka ćwiczeń wzroku, popatrzeć przez chwilę w dal lub na coś zielonego, a najlepiej również wstać i zrobić sobie krótki spacer,

· Bardzo ważne jest wietrzenie pomieszczenia i utrzymywanie w nim prawidłowej wilgotności – można do tego celu wykorzystać także nawilżacze powietrza,

· Komfort pracy podniesie także ekran o wysokiej rozdzielczości, który jest bardziej przyjazny dla naszego wzroku niż ekrany w starszych monitorach,

· Pamiętajmy o dostosowaniu ekranu do naszych potrzeb – ustawieniu odpowiednio dużej czcionki i kontrastu kolorów, a także, jeśli jest taka możliwość, dostosowaniu jasności monitora do pomieszczenia,

· Aby nasze oczy nie były zbytnio podrażniane, pamiętajmy też o częstym oczyszczaniu ekranu komputera z kurzu,

· Jeśli czujemy, że oczy są przesuszone, skorzystajmy z kropli nawilżających,

· Zadbajmy o wygodne i ergonomiczne miejsce do pracy – dzięki temu nasze ciało nie odczuje aż tak długotrwałego siedzenia w jednej pozycji.

Jak dbać o oczy od wewnątrz?

Na stan naszego wzroku ogromny wpływ ma także właściwa dieta. Kluczowe jest tutaj nawilżanie oka od wewnątrz – w tym celu powinniśmy wypijać dziennie minimum 2 litry wody. Dla naszych oczu mają też znaczenie witaminy A, C oraz E oraz takie mikroelementy jak selen, cynk i magnez.

Okulary antyrefleksyjne do komputera

Jeśli na co dzień nosimy okulary, warto, byśmy do pracy zaopatrzyli się w specjalnie szkła antyrefleksyjne. Okulary do komputera zaopatrzone są w powłokę, która niweluje odblaski, zwiększa kontrast i ostrość widzenia – dzięki temu wpatrywanie się w monitor nie jest takim obciążeniem dla naszych oczu. Dodatkowo okulary z antyrefleksem do komputera chronią nasz wzrok przed szkodliwym promieniowaniem UV.

Codzienna praca przy komputerze może być szkodliwa dla naszych oczu. Dlatego tak ważne jest, by od samego początku szczególnie dbać o wzrok, który jest przecież jednym z kluczowych zmysłów. Dzięki kilku prostym zasadom ryzyko dolegliwości związanych z CSV może znacząco zmaleć – a nawet zupełnie zniknąć.

3 najmodniejsze oprawki okularów do komputera:

Oprawki OAKLEY SPLINTER Satin Flint  

Oprawki RAY-BAN 3578V Black / Matte Black

Oprawki RAY-BAN 6377 Gold / Shiny Bordo 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl