Jak dbać o oczy pracując przy komputerze?
Na co dzień pracujesz przy komputerze, po wyjściu z pracy używasz smartfona, a po powrocie do domu siadasz do laptopa lub włączasz telewizor? Istnieje duża szansa, że z czasem zaczniesz odczuwać swędzenie i suchość oczu, bóle głowy, a także zaburzenia ostrości widzenia czy wzmożone łzawienie. Nie ignoruj problemu – to może być syndrom widzenia komputerowego!
Statystyki wskazują, że problemy ze wzrokiem ma obecnie niemal połowa Polaków – aż 10 milionów nosi okulary lub soczewki kontaktowe. Jednak świadomość problemu jest wciąż niska i zdecydowana większość z nas decyduje się na wizytę u okulisty dopiero wtedy, kiedy problemy ze wzrokiem stają się naprawdę uciążliwe. Jednym z częstych powodów problemów ze wzrokiem jest właśnie syndrom widzenia komputerowego. Dlatego tak ważny jest wybór odpowiednich okularów, ale również trzymanie się kilku zasad.
O wyborze okularów do komputera przeczytacie również TUTAJ
Syndrom widzenia komputerowego – co to jest?
Definicja syndromu widzenia komputerowego (CSV, od angielskiego Computer Vision Syndrome) powstała w 1994 roku. Szacuje się, że wśród osób spędzających przy komputerze powyżej 2 godzin dziennie, aż 75% jest narażonych na tę dolegliwość.
Przyczyn CSV może być wiele – należy do nich zbyt mała wilgotność w pomieszczeniu (optymalna wilgotność to około 50%), złe oświetlenie miejsca pracy, nieprawidłowe ułożenie ciała czy zbyt rzadkie przerwy w pracy. Podczas pracy przy komputerze mrugamy też znacznie rzadziej, co może doprowadzić do przesuszenia spojówki. Z kolei zbyt długie wpatrywanie się w obiekt w niewielkiej odległości od nas, czyli monitor, osłabia mięśnie gałki ocznej – a to skutkuje bólem, gdy później chcemy spojrzeć na obiekt bardziej od nas oddalony.
Objawy CSV to między innymi:
- Ból głowy
- Przemęczenie i podrażnienie oczu
- Zaburzenia ostrości widzenia
- Pieczenie, łzawienie
- Ból barków i pleców
- Zespół suchego oka
Jak dbać o wzrok przy komputerze?
Ryzyko wystąpienia CSV można znacząco zredukować, jeśli tylko będziemy stosować się do kilku wskazówek:
· Monitor komputera powinien być ustawiony bokiem do okna, aby zapewnić jak najwięcej naturalnego światła i aby kontrast pomiędzy oknem a ekranem nie był zbyt duży,
· Odległość monitora od naszych oczu powinna wynosić około pół metra. Pamiętajmy też, by górna krawędź monitora była nieco poniżej linii naszego wzroku,
· Co godzinę powinniśmy zadbać o kilkuminutową przerwę – w tym czasie możemy zrobić kilka ćwiczeń wzroku, popatrzeć przez chwilę w dal lub na coś zielonego, a najlepiej również wstać i zrobić sobie krótki spacer,
· Bardzo ważne jest wietrzenie pomieszczenia i utrzymywanie w nim prawidłowej wilgotności – można do tego celu wykorzystać także nawilżacze powietrza,
· Komfort pracy podniesie także ekran o wysokiej rozdzielczości, który jest bardziej przyjazny dla naszego wzroku niż ekrany w starszych monitorach,
· Pamiętajmy o dostosowaniu ekranu do naszych potrzeb – ustawieniu odpowiednio dużej czcionki i kontrastu kolorów, a także, jeśli jest taka możliwość, dostosowaniu jasności monitora do pomieszczenia,
· Aby nasze oczy nie były zbytnio podrażniane, pamiętajmy też o częstym oczyszczaniu ekranu komputera z kurzu,
· Jeśli czujemy, że oczy są przesuszone, skorzystajmy z kropli nawilżających,
· Zadbajmy o wygodne i ergonomiczne miejsce do pracy – dzięki temu nasze ciało nie odczuje aż tak długotrwałego siedzenia w jednej pozycji.
Jak dbać o oczy od wewnątrz?
Na stan naszego wzroku ogromny wpływ ma także właściwa dieta. Kluczowe jest tutaj nawilżanie oka od wewnątrz – w tym celu powinniśmy wypijać dziennie minimum 2 litry wody. Dla naszych oczu mają też znaczenie witaminy A, C oraz E oraz takie mikroelementy jak selen, cynk i magnez.
Okulary antyrefleksyjne do komputera
Jeśli na co dzień nosimy okulary, warto, byśmy do pracy zaopatrzyli się w specjalnie szkła antyrefleksyjne. Okulary do komputera zaopatrzone są w powłokę, która niweluje odblaski, zwiększa kontrast i ostrość widzenia – dzięki temu wpatrywanie się w monitor nie jest takim obciążeniem dla naszych oczu. Dodatkowo okulary z antyrefleksem do komputera chronią nasz wzrok przed szkodliwym promieniowaniem UV.
Codzienna praca przy komputerze może być szkodliwa dla naszych oczu. Dlatego tak ważne jest, by od samego początku szczególnie dbać o wzrok, który jest przecież jednym z kluczowych zmysłów. Dzięki kilku prostym zasadom ryzyko dolegliwości związanych z CSV może znacząco zmaleć – a nawet zupełnie zniknąć.
3 najmodniejsze oprawki okularów do komputera:
Oprawki OAKLEY SPLINTER Satin Flint